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de la ligue de l'île-de-france d'athlétisme

Les étirements servent à préparer la musculature à l’effort mais permettent aussi d’améliorer la récupération. Ils revêtent donc une importance toute particulière dans un sport qui sollicite les muscles de manière intense ou prolongée.

Il existe 2 types d’étirements:

Il y a tout d’abord les étirements actifs qui sont particulièrement adaptés avant l’effort. Ces mouvement sont à effectuer après le footing d’échauffement et PPG (Préparation Physique Généralisé comme les jambes tendues, montées de genoux ou talons fesses…). Les étirements actifs permettent :
- d’augmenter la température musculaire
- d’accélérer la circulation sanguine
- de stimuler la fibre musculaire

A l’inverse les étirements passifs sont à faire après l’effort et le footing de récupération qui permettra d’éliminer les toxines. Ils ont pour principales propriétés de :
- lutter contre les courbatures du lendemain
- rééquilibrer les tensions entre les différents groupes musculaires
- prévenir des blessures !

Une saison tenant souvent à peu de chose, il convient donc de ne rien négliger. Les étirements doivent être indissociables de l’effort que vous produirez à l’entraînement ou en compétition car ils préparent le corps à l’effort et permettent une meilleure récupération…



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