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Les étirements
Les étirements servent à préparer la musculature à l’effort mais permettent aussi d’améliorer la récupération. Ils revêtent donc une importance toute particulière dans un sport qui sollicite les muscles de manière intense ou prolongée.

Il existe 2 types d’étirements:

Il y a tout d’abord les étirements actifs qui sont particulièrement adaptés avant l’effort. Ces mouvement sont à effectuer après le footing d’échauffement et PPG (Préparation Physique Généralisé comme les jambes tendues, montées de genoux ou talons fesses…). Les étirements actifs permettent :
- d’augmenter la température musculaire
- d’accélérer la circulation sanguine
- de stimuler la fibre musculaire

A l’inverse les étirements passifs sont à faire après l’effort et le footing de récupération qui permettra d’éliminer les toxines. Ils ont pour principales propriétés de :
- lutter contre les courbatures du lendemain
- rééquilibrer les tensions entre les différents groupes musculaires
- prévenir des blessures !

Une saison tenant souvent à peu de chose, il convient donc de ne rien négliger. Les étirements doivent être indissociables de l’effort que vous produirez à l’entraînement ou en compétition car ils préparent le corps à l’effort et permettent une meilleure récupération…



ATTENTION

Le siège de la LIFA sera fermé du 26 au 29 décembre 2017 inclus. Les locaux de la LIFA seront également fermés lors de la journée du 19 décembre 2017.



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