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de la ligue de l'île-de-france d'athlétisme

Pour autant, entretenir notre bon état de forme passe par une activité physique minimum qui préservera également notre état de santé. Avec l’équipe technique régionale, la LIFA vous suggère quelques fiches de bonnes pratiques pour venir enrichir, si nécessaire, vos propres séances d’entretiens.

Après le COVID
- Rééducation respiratoire (20/04/2020)
- Règle de reprises à destination des clubs (13/05/2020)
Livrets

- Livret pour sportif et entraîneur en période de confinement

Fiches d’exercices physiques

- Echauffement musculaire

- Restez moins assis, bougez plus

- Travailler le corps et les jambes

- Travailler les jambes

- Travailler le dos

- Cuisses Abdos Fessiers

- Pilates

- Exercices de Postures - Échauffement bassin et rachis

- Exercices de Postures - Mobilités et Réveil Musculaire

- Exercices de Postures - Core

- Exercices de Postures - Dynamique

- Exercices de récupérations

- Exercices en escaliers

- Renforcement du haut du corps

- Total Body Niveau 1

- Total Body Niveau 2

- Total Body Niveau 3

- Hips Strenghtening

- Core Training

- Gérer les conséquences physiques d'un retour sur le terrain

- Maintenir une explosivité Part.1 (27/04/2020)

- Explosivité en confinement Part.2 (27/04/2020)

Fiches d’exercices Cardio

- Cardio - Niveau 1

- Cardio - Niveau 2

- Défi Cardio - Facile

- Défi Cardio - Medium

- Défi Cardio - Difficile

- Total Body - Cardio

Psychologie

- Les effets psychologiques et émotionnelles de la suspension de la NBA

- S'imaginer le geste sportif pour le garder familier (22/04)

- Confinement et motivation (07/05)

 Fiches conseil sur le sommeil

- Sommeil et confinement

Fiches conseil sur la nutrition

- Liste des aliments à consommer en avril pour une bonne santé

- Programme diététique 8fit (21/04/2020)

- L'hydratation au quotidien (07/05)

Fiches sur le bienfait du sport

- Effets de l’exercice sur la fonction immunitaire

- La Simulation Motrice

- Reprise de la compétition

- Avantage de garder une bonne condition physique lors du confinement

- Rester actif en période de confinement



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